WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wartosci, tzn 2200 i w dol w moim przypadku? Obecnie lece 2900, wszystko ladnie redukuje sie, ciac kcal zgodbie z zasada co 2 tyg 100-150 kcal czy wtedy kiedy jest zastoj? 6. Czy 1 dzien nietreningowy, tzn calkowity odpoczynek wystarczy w ciagu tygodnia na regeneracje? Wiadomo ze im czesciej i dluzej cwicAc spalamy wiecej kcal. Dzieki za pomoc
Złamałam sobie rękę w pracy podczas organizowania zabawy andrzejkowej dla mieszkańców (pacuję w DPS jako Instruktor terapii zajęciowej ), w godzinach nadliczbowych. Pod koniec imprezy upadłam w tańcu na rękę, i doszło do złamania. Pomimo bólu nie miałam pojęcia, że może to być złamanie,i po pokazaniu ręki kierownictwu, nie udałam się do lekarza. [...]
Witam! Mam taki problem, że przy średnim wzroście 180cm mam dość małą wagę 70kg z czego 20% to tkanka tłuszczowa... I teraz pytanie - czy mam robić na mase a potem rzeźbę? czy też odrazu sprobowac schudnac a pozniej robić mase i rzeźbę? Nie wyglądam aż tak żle, mam szeroka nieco rozbudowana klatke, troche widoczne miesnie brzucha. Najwiecej [...]
WIEK:29 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 CYKLE z przerwami po ok. Pół roku, sam test susta e4d lub cypio e4d 8. TRENING:na tą chwilę fbw 9. CEL CYKLU: masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
hej mialam 2 razy zwichniety staw skokowy ostatni raz 1 marca tego roku teraz chodze na rehabilitacje ale po bieganiu badz grze w pilke na drugi dzien rano czyje ból ktory czasami siega nawet łydki od czego tak sie dzieje????wykonuje rozne cwiczenia na wzmocnienie wiazadeł chodze w stabilizatorze i specjalnych wkladkach ale narazie nie ma poprawy
[...] lat to odpowiedni wiek? Czy bardziej mam zwrócić uwagę na to, czy jeszcze rosnę, przed rozpoczęciem treningów? 3) Gdzie najlepiej wykonywać takie ćwiczenia, gdyż nie mam codziennie dostępu do hali? 4) Jak pogodzić taki trening z koszykówką? Z tego co czytałem to od treningów wolna jest tylko sobota i niedziela, więc nie wiem, czy weekendami [...]
Siema Możecie opisać dokładnie technike wyciskania sztangi płasko na TRICEPS ? Szukałem ale nie znalazłem tak dokładnego opisu jaki mi jest potrzebny ;] Robie to ćwiczenie od jakiegoś czasu i nie jestem jakoś tak w stanie wyczuć tricka jak np inne partie. A jak jesteśmy w temacie to spytam i o Łydki. Bo sam nie wiem czy dać wypełniające żeby [...]
Witam, Zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy. Na opakowaniu INKOSPOR X-TREME Creatine napisane jest żeby przyjmować raz dziennie maks 3g i że suplementacja obejmuje okres 4 tygodni. Gdzie później należy zrobić minimum 4 tygodnie przerwy. Dużo grzebałem na ten temat i nie spotkałem się z informacją użytkowników żeby brać właśnie te 3g tylko [...]
[...] bez straty na wadze w przeciagu dwoch miesiecy) nastąpił okres stagnacji (od miesiaca zero zmian) proszę o poradę odnosnie poniższej diety, foto w zalaczniku. (dodatkowo dziennie 3 owoce typu jablko, gruszka, brzoskwinia + multiwitamina w tabletce) Załączyłem również jeden dzień przykładowego treningu- treningi 4x w tygodniu . Z supli uzywam [...]
Jem drugi cykl mety czyli razem 200t i do tego GAINERA 2 i białko oczywiscie dieta polegajaca na tym że jem często i dość dużo jednak nie kaloryczne rzeczy i rosne, dodam ze mam 186cm 92kg w reku 38cm do tego wszystkiego siłownia do drugi dzień po 2h a w dni gdy nie ma siłowni biegam i robie brzuszki. Mój problem polega na tym że mam brzuch i w [...]
Witam.Jestem na cyklu samym winstrolem 50mg e2d w shotach. Ponieważ dawka mnie nie satysfakcjonuje zwiększam dzis do 75mg e2d. Rzecz w tym że pierwsze dni cyklu były ok, czułem sie bardziej odważny i afresywny, pobudzony niz zwykle lecz, gdzieś od połowy tygodnia, nie wiem co sie stało ale ogarnął mnie straszny leń i nadmierny spokój, wstać z [...]
[...] trening) TRENING BOKSU W DOMU Nd: A6W + Aeroby no i mam pytanko, czy taki rozklad jest dla mnie dobry? nie przemęczam za bardzo organizmu??? moze zrobic tak ze lepiej jest miec silke dzien po dniu, a w te dni co boks mam to tylko sie na boksie skupic? w treningu napisalem ze aeroby, bo teraz sie robi coraz zimniej, a biegac zaczne od wiosny:P
Cześć, a więc po długiej przerwie wróciłem na siłownie, w związku z, hmmm, brzuszkiem który pojawił się u mnie. Od kilku dni ustaliłem sobie 'dietę', którą jest ryż i kurczak i omlet. A więc... Rano około 6 jem omlet z 3 jajek robiony na oliwce z oliwek, o 9 jem 125g piersi z kurczaka, która robiona była na patelni również na oliwie z oliwek, o [...]
[...] Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : alergi brak Stan zdrowia : dobry,lekka choroba nerek pozwolenie na ćwiczenia na siłowni od lekarza Preferowane formy aktywności fizycznej : atlas w domu ćwiczenia kazdy dzien Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : niee
Witam, proszę o pomoc z dietą. Z reguły dzień wygląda tak: 10.30 - 11.00 2-3 kromki z serem/szynką 14.00-14.30 obiad "mamusi" 15.00-16.30 siłownia 16.50 jakaś przekąska: jogurt, banan później jakieś batony, chipsy 22.00 kolacja (3 kromki lub 2 bułki z pasztetem/serem/szynką/kiełbasą) 2.00 zasypiam No i proszę o wzory jak i w jakich godzinach jeść [...]
Witam Mój staż treningowy to 6 miesięcy. Ostatnio przerabiany plan:5x5 Kieruję się do was z pytaniem czy plan który ułożyłem będzie odpowiedni ? Push siła Wyciskanie sztangi na klatke 3x6 Push-press 3x6 Przysiad ze sztangą z przodu 3x6 Triceps Pull siła Martwy ciąg 3x6 Dzień dobry 3x6 Podciąganie na drążku 3x6 Wiosłowanie sztangą 3x6 Push [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 115 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: x -udo: x -talia: x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 5lat 6. DIETA: co dzien rano szamie owsiane z białkem potem 3 x cyc z kury z ryzem i na noc shake białkowy lub twaróg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo , nastepnie 2 cykle prop z winem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Siema. Od jakiegoś czasu lecę sobie na trenie ( trenol 100 ) co 2 dzień no i już się dzieje ... poty, brak snu no i niekontrolowane wybuchy ;) kaszlu brak całe szczęście, Ale nie o tym. Jakiś czas temu mówiłem, że na uspokojenie wystarczy lyknac ok 10mg hydroxyzyny i będzie ok. Natomiast przy wadze 106kg wyglada u mnie to tak: Sen 50mg ok 30 min [...]
Ostatnio zaczęło mnie zastanawiać coś takiego że jak tu przynajmniej w jakimś małym stopniu spróbować utrzymać dietę będąc cały dzień np. na mieście i nie mając możliwości przygotowania sobie obiadu... W takim przypadku zostaje fast food czyli mc, kfc, kebab, chińczyk itd. No i teraz wypada się zastanowić co tu będzie najlepsze żeby nie dać bomby [...]
